18 gegužės, 2024

Sąnarių skausmas yra dažna būklė, kurią gali sukelti įvairios priežastys, pavyzdžiui, artritas, osteoartritas, podagra, reumatoidinis artritas ir kitos ligos.

Sąnarių skausmo priežastys

Sąnarių skausmą gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant traumas, kremzlės susidėvėjimą, sąnarių uždegimą (artritą) ir infekcijas. Kitos galimos priežastys gali būti autoimuninės ligos, pavyzdžiui, reumatoidinis artritas, ir medžiagų apykaitos ligos, pavyzdžiui, podagra.

Sąnarių skausmo simptomai

Simptomai gali būti šie: skausmas, patinimas, judesių praradimas, sustingimas ir silpnumas. Šie simptomai gali pasireikšti skirtingai, priklausomai nuo skausmo priežasties.

Sąnarių skausmo gydymas

Sąnarių skausmo gydymas priklauso nuo skausmo priežasties. Tai gali būti medikamentinis gydymas vaistais ir maisto papildais, pavyzdžiui, Depanten, fizioterapija, lankstumą ir jėgą gerinantys pratimai, o esant rimtoms traumoms ar būklėms – chirurginis gydymas. Svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta tinkama diagnozė ir paskirtas tinkamas gydymas.

Sąnarių skausmo prevencija

Yra keletas būdų, kaip išvengti sąnarių skausmo, įskaitant reguliarų mankštinimąsi, sveiko svorio palaikymą, vengimą atlikti pasikartojančius veiksmus, kurie gali apkrauti sąnarius, ir tinkamą mitybą, praturtintą sąnarių sveikatai svarbiais vitaminais ir mineralais.

Mankšta sąnarių sveikatai gerinti

Reguliari mankšta padeda stiprinti aplink sąnarius esančius raumenis, taip pagerindama jų atramą ir sumažindama sąnarių apkrovą. Pratimai gali būti paprasti tempimo pratimai, joga, plaukimas, vaikščiojimas ar važinėjimas dviračiu.

Tempimas: Tempimas padeda padidinti sąnarių lankstumą ir judesių amplitudę. Stenkitės kasdien atlikti tempimo pratimus.

Joga: Joga gerina lankstumą ir pusiausvyrą bei padeda stiprinti raumenis.

Aerobiniai pratimai: Mažo intensyvumo fiziniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu, padeda stiprinti širdį ir plaučius bei išlaikyti sveiką svorį.

Jėgos pratimai: Jėgos pratimai, pavyzdžiui, kojų kėlimas ar liemens pakėlimas, padeda stiprinti raumenis aplink sąnarius.

Pilatesas: Pilatesas gali padėti pagerinti laikyseną, o tai gali padėti sumažinti sąnarių apkrovą.

Šokiai: Šokiai yra puiki aerobinė veikla, kuri taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą. Galite išbandyti įvairius šokius – nuo šokių salėje iki hiphopo, kad rastumėte tai, kas jums patinka.

Taiči arba čigongas: Tai senovės kinų užsiėmimai, kuriuose lėti, apgalvoti judesiai derinami su kvėpavimu ir meditacija. Tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą, taip pat sumažinti stresą ir įtampą.

Pusiausvyros pratimai: Pusiausvyros pratimai gali padėti išvengti kritimų, nes stiprina raumenis, kurie palaiko jūsų sąnarius.

Vandens aerobika: tai vandenyje atliekami pratimai, kurie gali būti ypač naudingi sergantiesiems artritu ar kitomis sąnarių ligomis, nes vanduo sumažina sąnarių apkrovą.

Lankstumo pratimai: šie pratimai gali padėti pagerinti sąnarių judesių amplitudę ir sumažinti skausmą.

Prieš pradėdami naują mankštos programą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju arba fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog pratimai atitinka jūsų sveikatos ir fizinio pasirengimo lygį.

Tinkama mityba sąnarių sveikatai

Mityba atlieka svarbų vaidmenį sąnarių sveikatai. Sveikas svoris padeda sumažinti sąnarių, ypač kelių ir klubų, apkrovą. Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvis, riešutai ir linų sėmenys, gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą. Taip pat naudingi maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, uogos, prieskoniai ir žalios daržovės.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei jaučiate nuolatinį sąnarių skausmą, kuris nepraeina kelias dienas, arba jei turite kitų simptomų, pavyzdžiui, sąnario patinimą, sustingimą ar silpnumą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tai gali būti rimtos būklės, kuriai reikia medicininės intervencijos, požymis.